Не пора ли прогуляться?
Никто не будет спорить с тем, что пешие прогулки – самый доступный и приятный вид спорта. Во-первых, это не стоит денег – напротив, можно даже сэкономить на транспорте. Во-вторых, для прогулок не нужны ни специальная спортивная одежда, ни инвентарь. В-третьих, «по ходу дела» можно не только размяться, но и осмотреть местные достопримечательности, и насладиться пейзажами. В четвертых… Впрочем, довольно перечислять очевидные достоинства пешей ходьбы – пора собираться на прогулку!
Куда идти гулять? Ответ на этот вопрос зависит от личных предпочтений, а также от особенностей места, где вы живете или которое вы хотите осмотреть. Но в любом случае, избегайте прогулок вдоль оживленных дорог и шоссе: дыша во время ходьбы выхлопными газами, вы окажете своему организму «медвежью услугу». Если вы гуляете по городу – выбирайте тихие улочки. Но лучше всего прогуляться по парку, скверу или бульвару, по набережной моря или реки.
«Топка» для калорий
Если ваши прогулки будут не единичными, а регулярными (например, вы возьмете себе за правило гулять 3 – 4 раза в неделю или даже ежедневно), они вполне смогут играть роль спортивных тренировок.
Увеличить энергозатраты во время прогулки можно двумя способами. Первый - это ускорить темп ходьбы. Попробуйте идти как можно быстрее, почти переходя на бег трусцой. Чтобы овладеть техникой спортивной ходьбы, можно воспользоваться консультациями квалифицированного тренера. А если вы будете ходить не одна, а вдвоем или втроем, то можно устроить что-то вроде небольшого соревнования.
Второй способ «усложнить» прогулку и превратить ее в тренировку – это входить по пересеченной местности. Выбирайте маршрут с большим количеством подъемов и спусков (на природе это могут быть горки и овраги, а в городе – лестницы). Остаток дня после такой прогулки лучше посвятить релаксации и каким-либо спокойным занятиям.
Новые впечатления
Прогулки – замечательный способ отдохнуть и осмотреть новые места. Есть немало людей, которые предпочтут неспешную прогулку по незнакомому городу в одиночку или в небольшой компании самой интересной автобусной экскурсии. Преимуществ у такой прогулки множество: вы можете сами выбрать любой маршрут и темп осмотра местных достопримечательностей, а в случае если вы отдыхаете за границей - организовать себе небольшую языковую практику, спрашивая у прохожих, как добраться до интересующего вас исторического памятника.
Чтобы прогулка по новым местам принесла вам только положительные эмоции, необходимо заранее запастись картой города или путеводителем, а также изучить маршруты и расписание транспорта: тогда вы не заблудитесь, а если устанете – будете знать, на каком автобусе можно добраться до гостиницы.
Гуляем с комфортом
Прогулка будет приятной только в том случае, если вы заранее позаботитесь о том, чтобы вам было удобно.
Главный фактор, от которого зависит ваше настроение во время прогулки, - это удобная обувь. Ни в коем случае не гуляйте в новой обуви, в обуви на высоком каблуке. Обувь должна быть достаточно «разношенной», принявшей форму вашей ноги. Оптимальная высота каблука – 2 – 3 см. Для спортивных или загородных прогулок подойдут кроссовки, а для неспешных прогулок по городу – просто удобные туфли или сапоги из натуральных материалов.
Чтобы избежать болезненных потертостей, под обувь лучше надеть легкие и мягкие хлопчатобумажные носки без швов. В любом случае, отправляясь на прогулку, стоит иметь при себе бактерицидный пластырь – на случай, если вы все же натрете ногу.
Для прогулок желательно выбирать «многослойную» одежду, например одной теплой куртке предпочесть куртку полегче, надев под нее свитер. Тогда, если вам станет жарко, один «слой» одежды можно будет снять. На этот случай хорошо прихватить с собой легкий рюкзачок. В него же можно положить бутылку воды, ведь во время ходьбы интенсивно расходуется влага. Вся одежда должна быть гигроскопичной, т.е. пропускать влагу. Поэтому лучше всего гулять в одежде из натуральных тканей, избегая синтетических, особенно водонепроницаемых материалов. Не забудьте также о головном уборе: он обязателен в любое время года.
Вы подготовили все необходимое и теперь жаждете новых впечатлений, здоровья и хорошего настроения? Тогда - удачной вам прогулки!